運動をしても痩せない理由⑥

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問題

約200kcalの食べ物って・・・・・

でしたよね。

答え

なじみの物で言うと、おにぎりが 約200kcal（大きさと具材でかわりますが）

大事なのは、カロリー摂取量とカロリー消費量のバランスを知ることです。

では、どうしたらよいか？

自分が今現在１日に取っている、摂取カロリーを把握することです。

女性　一日　1200kcal　男性　一日　1500kcal　に抑える。

女性の場合　一食　400kcalの食事をきちんと、3食たべる。

問題の答えが、ここでつながりますね。

おにぎり一個200kcal。

一食の摂取カロリーの半分をおにぎり一個で消費してしまいます。

補足　女性１日1200kcal 男性１日　1500kcalという数字は、人が生きていく中で必要最低限いる摂取カロリーです。このままの摂取カロリーで過ごすと、やがてガリガリニなり死にます。

なので、自分の理想体重になったときは、また食事の取り方を変えないといけませんので注意ですよ！！

そして筋肉が多い方が代謝があがって太りにくいんじゃないの？

筋肉がないよりは、あったほうが1日のカロリー消費量が少し良くなるといった感じです

僕もウェイトトレーニングを長いことしていて、普通の男性よりは筋肉量は多いです。

でも一緒のようにトレーニングしていても太る事があります。

なぜか？

食べた分カロリーが消費されていないからです。

筋肉1kgあたりの1日のカロリー消費量は、たったの13kcalです。

筋肉で300kcal分のカロリー消費をしたかったら、筋肉を約23kg増やさないといけません。

では、問題！！

筋トレで筋肉を1kg増やすためには、どうしたらよいか？

たとえば、ベンチプレス。

一回持ち上げれるマックスの重量が100kgだったとします。その70％の重さ（７０㌔）で何回、何セット、週に何回、何カ月しないとだめか？